Congratulazioni !
Se avete deciso di leggere questo articolo significa che
avete a cuore la vostra salute, il vostro benessere e la
vostra forma fisica.
Un ottimo punto di partenza.
Purtroppo se questo fosse uno degli articoli che grondano
suggerimenti basati su fatti vagamente accertati, scritti da
persone che devono vendere a tutti i costi, sareste ora in
balia di una serie di promesse, strumenti dai nomi
altisonanti e diete inadatte che vi guiderebbero verso una
sicura quanto inesorabile delusione.
A costo di rischiare di essere impopolare, voglio dirvi la
verità su questo tipo di approccio “scandalistico” cui i
giornali, i siti, e la maggior parte delle pubblicità ci hanno
abituati: Non esiste nessun risultato senza impegno, non
esiste nessuna dieta efficace e sicura per la vostra salute,
che possa essere scritta in maniera generica su di un
giornale, un sito o qualsiasi altro medium; non “brucerete”
il grasso in eccesso sul vostro giro vita acquistando uno
strumento infernale “a soli 99.99 euro”, che non ha
nessuna speranza di farvi ottenere il corpo dei vostri
sogni. L’unico pregio di questi “A.B. qualcosa” (per citare
Frankenstein Junior), e’ che si ripone sotto al letto e non
occupa spazio in casa, questo glielo riconosco !
Mettendo in conto la parte ilare di questo tipo di approccio, abbiamo capito cosa NON fare, ora è il caso di
focalizzarci su cosa FARE !
Ogni individuo e’ diverso dall’altro, per cultura
alimentare, metabolismo, genetica, istruzione ed
esperienza precedente, quindi risulta impossibile riuscire
a stilare una dieta o un programma di allenamento
generalizzato che non tenga conto di numerose variabili,
prima fra tutte il risultato che il singolo vuole ottenere e
quanto e’ disposto ad impegnarsi per ottenerlo.
Vi sto tediando con un approccio conoscitivo e non sono
ancora arrivato a parlarvi di dieta ed esercizi (lo farò, ma
a tempo debito!) perché il limite piu’ invalicabile che vi
separa da quello che vorreste essere e’ proprio
l’autosabotaggio che la mente intesse a vostro danno, un
piccolo stimolo giornaliero che vi impedisce di andare ad
allenarvi, che vi fa mangiare il famoso barattolone di
gelato intero anziché dare un forte schiaffo liberatorio sul
volto del ragazzo che vi ha ferito, e che di fatto vi fa essere cio’ che non volete!
La felicità è inversamente
proporzionale alla discrepanza fra quello che siamo e
quello che vorremmo essere. Liberiamoci quindi dei limiti
che ci precludono di raggiungerla con semplici metodi di
“meditazione in azione”:
1) L’uomo non è nato per stare seduto ad una
scrivania, piu’ riduciamo questo “gap”
evoluzionistico e più ci sentiremo meglio;
2) Il nostro benessere complessivo dipende
strettamente dall’equilibrio psicofisico;
3) La mente governa il corpo, ma è vero anche il
contrario;
4) Un programma di alimentazione corretta ed
esercizio fisico fatto su misura può evitarci di
prendere tante delle medicine, che ci hanno
detto di prendere e che di fatto curano il sintomo
e mai la malattia;
5) Dedicare un’ora tre volte a settimana
all’allenamento non ci priverà di tutta la
giornata, e ci eviterà di trovarci con tanti dolori,
tensioni (fisiche e mentali), inoltre, costa meno
delle medicine!
6) Tutto quello che facciamo per noi, è ben fatto!
In meno di 5 minuti di lettura sappiamo che :
1) Non esistono diete universali efficaci;
2) Non esistono strumenti che compriamo che
possano farci diventare magri e scolpiti con solo
3 minuti al giorno;
3) Non esiste nemico piu’ caparbio del nostro Io
pensante, dobbiamo fare in modo di fargli fare
quello che deve, non quello che vuole;
4) Non esiste un “Homo Sapiens” che si sia evoluto
150.000 anni, per finire seduto ad una scrivania;
L’agognato capitolo che riguarda gli esercizi da fare e la dieta da seguire
No, non vi sto dicendo che ora vi darò una dieta generica e
vi diro’ di comprare “A.B. qualcosa”. Vi fornirò direttive
provate dalla scienza e che possono aiutarvi, in maniera
universale a migliorare il vostro aspetto ed il vostro
livello di fitness complessivo. Ovviamente se avete modo
di avere un personal trainer qualificato saprà indirizzarvi
verso il vostro obiettivo.
Per quanto riguarda l’alimentazione, ecco qualche direttiva
della mia filosofia di Martial Eating:
- Il cibo non e’ un succedaneo della gratificazione,
né un elemento consolatorio. E’ esattamente
quello che è : Energia per tenere in moto il
corpo. Per questo motivo mangiate le cose
giuste (anche se non sempre gustose), in giuste
quantità ed al giusto momento (di piu’ quando
state per fare un’attività intensa, di meno se
state seduti 8 ore al pc) ; - Cercate di spezzare i pasti da 3 principali a 6-7
minipasti; oltre ad essere piu’ digeribili tengono
gli ormoni tiroidei in continua attività; - Fate in modo che in ogni pasto ci sia una fonte di
proteine, una di carboidrati a basso indice
glicemico (ottimi frutta e verdura) ed una di
grassi monoinsaturi (perfette mandorle, noci,
frutta secca in genere ed olio d’oliva). Mantenete
questi ultimi abbastanza bassi ma forniteli al
corpo in quanto ne ha bisogno per funzioni vitali,
come portare l’energia all’interno delle cellule; - Schivate i picchi glicemici (dolci, farinacei
raffinati come le tre P: Pane, Pasta, Pizza) specie
in momenti in cui non state per allenarvi o non
vi siete appena allenati! L’insulina e’ un ormone
altamente anabolico ed il suo effetto, se avete un
picco glicemico in un momento in cui al corpo
non serve energia e non deve ripristinare le sue
riserve, e’ quello di farvi accumulare grasso per
un uso successivo;
Per quanto riguarda l’esercizio fisico:
Ore sul tappeto non faranno di voi la ragazza
della copertina di vogue, un’attività aerobica a
basso ritmo (60% del VO2max) promuove
l’utilizzo degli acidi grassi come substrato
energetico, ma non può essere il solo tipo di
allenamento, a differenza di quanto venga detto
dalla cosiddetta “bro-science”, ovvero la scienza
dei compagni di palestra.
Provate ad eseguire senza stop:
- 10 minuti di tappeto a basso regime
(60% VO2MAX); - una serie da 20 di addominali a terra
con i talloni vicini al bacino; - una serie da 15 di affondi tenendo
nelle mani due manubri di peso medio
(7-10Kg); - 10 piegamenti a terra con le mani sotto
le spalle ed i gomiti che puntano verso
i talloni (per tonificare i tricipiti);
Dopodiché passeggiate per la palestra per 2
minuti massimo e risalite sul tappeto per
ricominciare il giro, completate almeno 3
giri, modulando la fatica al vostro livello, ma
senza arrendervi al primo fiatone. Troverete che il vostro metabolismo ne
gioverà, cosi’ come il “training effect” sul
sistema cardiorespiratorio.
Questa e’ solo una piccola porzione di quello che potete
fare per voi stessi, e non dovete arrendervi alla pigrizia né
nascondervi dietro al “non ho tempo e non ho denaro per
fare esercizio”, un’ora per tre volte a settimana può essere
riservata, prenotata per voi, vi garantirà benessere,
tranquillità, forma fisica, salute, un sonno migliore ed
energia per fare le cose di tutti i giorni.
La palestra costa
troppo ? Ci sono almeno novecento esercizi che è possibile
fare in un parco, utilizzando le scale, una bottiglia d’acqua
o qualche elastico. Basta avere voglia di riuscire.
Il motto del Martial Training Method è “se vi arrendete
oggi, lo farete anche domani”. Vorrei vedervi riuscire nella
vostra vita, ed il primo passo è avere un fisico in salute
che ci permetta di riuscire in ogni cosa desideriamo !
Go out and train, See you on the “Fit” side of the moon!